6/1-7--減肥第7天

6/1

白土司75+豆漿165

飯142+牛腩298+青江菜16+胡蘿蔔26+紅茶193.3

豆漿120+葡萄170+生菜沙拉100+蜂蜜蛋糕160

泡澡20分鐘--減84

今日的飲食熱量加總為 1380 大卡

今日減肥基金 1600- 1380 =220

今日體重 57.5kg體脂肪 29.5

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6/2

豆漿500ml--250大卡（100ml-60大卡計算）

滷雞腿便當--620大卡

（滷雞腿300+滷蛋75+高麗菜60+小黃瓜50+半碗飯270/2=135）

豆漿500ml--250大卡

滷板條+花椰菜--300+30=330

蘋果一顆--50

今日熱量加總 1500大卡

今日減肥基金 1600-1500=100

累計減肥基金 320

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6/3

豆漿250ml--150大卡（100ml-60大卡計算）

全麥雞肉土司三明治--510

（3片全麥土司65×3+半顆水煮蛋40+起司75+生菜40+去皮雞胸肉160）

加糖熱紅茶--180

鮭魚味噌湯--474

（鮭魚400+味噌湯74）

豆漿250ml--150大卡

蘋果--50

Q10--40

今日熱量加總 1554大卡

今日減肥基金 1600- 1554 =46

累計減肥基金 416 (12320-416=11904)

ps.這樣不行啦！只能維持體重而已><

要減少吃的量才行！！

今日體重 57.3

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6/4

豆漿250ml--150大卡（100ml-60大卡計算）

牛腩飯--516

（胡蘿蔔26+馬鈴薯50+飯142+牛腩298）

加糖熱紅茶--180

蔬菜湯--206

（胡蘿蔔26+洋蔥20+花椰菜30+竹筍40+豆腐50+鮭魚40）

Q10--40

今日熱量加總 1092大卡

今日減肥基金 1600- 1092 =508

累計減肥基金 924 (12320-924=11396)

今日體重 56.7

   體脂肪 29.9

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6/5

豆漿250ml--150大卡（100ml-60大卡計算）

小籠包1個--100

鮪魚土司--395

（鮪魚50+3片全麥土司65×3+2片起司75×2）

生菜沙拉（小）--80

加糖熱紅茶--180

蔬菜湯--約200

Q10--40

今日熱量加總 1145 大卡

今日減肥基金 1600-1145=455

累計減肥基金 1379 (12320-1379=10941)

今日體重 56.7

體脂肪 29.9

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6/6

星期六放假-搬家勞動

摩斯漢堡--罪惡的深淵

多蜜牛肉堡--336.3

和風炸雞--472.4

(一點都不和風)

冰紅茶--88.8

(洋蔥圈276.6+雞塊5塊431.3+薯條L445.6)/2=577

因為中午熱量太高

罪惡感很重

所以晚上吃很少的蔬菜湯

但是到了晚上真是餓得快瘋了！

幸好撐過來了

蔬菜湯--約200

（每次內容都不同所以統一約200好了）

Q10--40

今日熱量加總 1715 大卡

今日減肥基金 1600-1715=-115

累計減肥基金 1264 (12320-1264=11056)

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6/7

星期日放假-搬家勞動

早午餐-禮物咖啡

燻雞肉三明治--250

薯條1/2包（參考摩斯L包算）--446/2=223

（放假都會想放鬆一下但是只吃一半）

冰紅茶半糖L--110

自助餐--325

（2菜100+司目魚225）

山藥薏仁豆奶--250

Q10--40

今日熱量加總 1198 大卡

今日減肥基金 1600-1198=402

累計減肥基金 1666 (12320-1666=10654)

今日體重 56.3

體脂肪 30.1

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7天成果

體重 57.5-56.3=1.2

體脂肪 29.5-->30.1

累計減肥基金 1666

7天瘦了1.2公斤

體脂肪多了0.6

-->應該是六日吃太多油炸吧？！

    ㄏ...要檢討～